Ang diyeta ng protina ay batay sa maximum na pagbawas sa pagkonsumo ng mga taba at karbohidrat. Ang pagkain ng protina ay hinihigop ng katawan sa loob ng mahabang panahon, upang ang pagkawala ng timbang ay hindi gaanong madalas ay may pakiramdam ng gutom. At ang kakulangan ng iba pang mga nutrisyon ay humahantong sa aktibong pagsunog ng mga reserbang taba upang makakuha ng enerhiya. Ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang sa isang buwan.
Ang kakanyahan ng diyeta
Ang batayan ng nutrisyon para sa diyeta ng protina ay mayaman sa pagkain sa mga protina. Ang halaga ng mga produktong karbohidrat ay makabuluhang nabawasan, ngunit hindi kasama. Mas mainam na tanggihan ang mataba na pagkain, maaari ka lamang gumamit ng isang maliit na langis ng gulay. Ang katawan ay makakatanggap ng saturated at unsaturated acid mula sa karne, isda, itlog, beans, nuts.
Ang batayan ng nutrisyon para sa diyeta ng protina ay mayaman sa pagkain sa mga protina. Ang halaga ng mga produktong karbohidrat ay makabuluhang nabawasan, ngunit hindi kasama. Mas mainam na tanggihan ang mataba na pagkain, maaari ka lamang gumamit ng isang maliit na langis ng gulay. Ang katawan ay makakatanggap ng saturated at unsaturated acid mula sa karne, isda, itlog, beans, nuts.
Ang pagkakaroon ng pagkawala ng karaniwang pamantayan ng glucose, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, ang katawan ay nagsisimula na gumamit ng mga deposito ng taba para sa paggawa nito. Ang pagkain ng protina na may isang kumplikadong istraktura ng molekular ay medyo "mabibigat na pagkain." Una, ang mga protina ay "buwag" sa tiyan sa mga kadena ng amino acid, at pagkatapos ay nahati sa hiwalay na mga amino acid. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya mula sa katawan. Gumuhit siya ng enerhiya, muli, mula sa mga reserbang taba. At dahil ang mga protina ay hinuhukay sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan para sa maraming, o kahit na maraming oras, na nag -aalis ng posibilidad ng mga breakdown at gutom na mahina.
Pansin! Imposibleng ganap na iwanan ang mga karbohidrat at taba. Ang katawan ay dapat makatanggap ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Tanging ang kanilang dosis at ratio ay maaaring ayusin.
Ang nasabing diyeta ay ginagamit ng mga atleta na "nakaupo" sa pagpapatayo ng katawan. Ang pagsunod dito, maaari mong mapupuksa ang taba, habang pinapanatili ang binuo na mass ng kalamnan, at makamit ang pagbuo ng isang magandang kaluwagan.
Ang mga prinsipyo ng sistema ng kuryente
Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang ay kamag -anak, dahil kasama nito maaari kang kumain ng anumang pinapayagan na mga produkto nang hindi pinuputol ang iyong karaniwang bahagi. Siyempre, kailangan mong malaman ang panukala. Ngunit tiyak na hindi mo na kailangang magtiis ng malakas na kagutuman.
Pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ng protina:
- Kumain ng maliliit na bahagi at madalas - 5-6 beses sa isang araw
- Regular na sanayin;
- Uminom ng sapat na likido - mula sa 1.5 litro ng purong tubig;
- Ang huling oras ay 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- Sa bawat pagkain, gumamit ng mga protina;
- Kumain ng prutas bago ang tanghalian;
- tanggihan ang asukal sa anumang anyo;
- Alamin ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat - 55%, 15%, 20%.
Pansin! Upang malaman kung magkano ang mga protina, taba at karbohidrat, gawin ang sumusunod na pagkalkula: xxxx (ang iyong pang -araw -araw na pamantayan ng calorie) x 0.55 (porsyento ng protina) / 4 (halaga ng enerhiya ng isang gramo ng beck). Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, kailangan mong kalkulahin ang dami ng mga taba at karbohidrat. Ang kanilang nilalaman ng calorie ay 9 at 4 kcal sa 1 g, ayon sa pagkakabanggit.
Ano ang posible at ano ang hindi makakain?
Ang mga produkto para sa isang diyeta ng protina ay hindi dapat maglaman ng malalaking dosis ng mga karbohidrat. Kailangan nating tanggihan ang baboy, mantika, asukal, matamis na prutas, patatas, mais, juice, limonada, harina at confectionery, pinirito at pinausukang pagkain.
Pansin! Kailangan mong gumawa ng isang menu batay sa pagkain ng protina ng pinagmulan ng hayop at halaman
Ang mga protina ay namamayani sa komposisyon ng mga pinahihintulutang produkto, ngunit mayroon ding mga taba na may mga karbohidrat. Gayundin, maaari at dapat makuha mula sa buong butil ng butil (mayroong kaunti), hindi naka -tweet na prutas, berry, gulay na walang almirol.
Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto at ang dami ng nilalaman ng protina sa mga ito ay matatagpuan mula sa talahanayan:
| Produkto | Protina sa 100 g, (d) | Produkto | Protina sa 100 g, (d) |
| Talong | 2 | Protein Powder (1 m. L.) | 20 |
| Champignons | 4 | Soy Meat | 50 |
| Mga gisantes | 22 | Bigas | 7 |
| Walnut | 13 | Mga buto ng mirasol | 27 |
| Chickpeas | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Lentils | 20 |
| Oatmeal | 12 | Beans | 6 |
| Karne ng baka | 19 | Flounder | 17 |
| Beef atay | 17 | Kurin fillet | 21 |
| Kuneho | 33 | Mga itlog | 3 |
| Halibut | 23 | Polish | 16 |
| Salmon | 21 | Tuna | 23 |
| Cottage cheese | 18 | Salmon | 20 |
| Veal | 20 | Sisiw | 18 |